Osmeh otkriva mnogo o čoveku, a najlepši osmesi nisu samo plod dobre oralne higijene ili redovnih poseta stomatologu. Ono što jedemo jednako je važno za zdravlje zuba kao i četkica za zube i konac.
Naša ishrana igra ogromnu ulogu u tome koliko će zubi ostati beli, jaki i zdravi tokom života. Hajde da vidimo kako ishrana može doprineti zdravlju zuba i desni.
Namirnice koje doprinose zdravlju zuba
Pravilnim odabirom namirnica možemo učiniti mnogo za naš osmeh. Evo nekoliko glavnih saveznika zdravih zuba:
Mlečni proizvodi
Mleko, jogurt i sirevi obiluju kalcijumom i fosforom – mineralima ključnim za jačanje zubne gleđi. Sirevi, posebno tvrdi sirevi poput čedar sira, podstiču lučenje pljuvačke, što dodatno doprinosi zaštiti zuba.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i blitva bogati su folnom kiselinom i drugim vitaminima neophodnim za zdravlje desni. Osim što pomažu u jačanju zuba, takođe pomažu u prevenciji zapaljenja desni.
Hrskavo voće i povrće
Jabuke, šargarepe i celer su prave „prirodne četkice“ za zube. Njihova hrskava tekstura i potreba za čvrstim žvakanjem pomažu u mehaničkom čišćenju zuba i podsticanju proizvodnje pljuvačke.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi poput badema i oraha bogati su kalcijumom i fosforom, koji su ključni za jačanje zubne strukture. Takođe, proces žvakanja orašastih plodova pomaže u stimulaciji pljuvačke i prirodnom čišćenju usta.
Riba i morski plodovi
Ribe poput lososa i sardina bogate su vitaminom D, koji je potreban za pravilnu apsorpciju kalcijuma u organizmu. Bez dovoljno vitamina D, kalcijum ne može efikasno raditi na jačanju kostiju i zuba.
Voda
Redovno ispiranje usta vodom nakon obroka pomaže u uklanjanju ostataka hrane i smanjenju kiselosti u ustima, čime se umanjuje rizik od karijesa. Voda je jednostavno i efikasno rešenje za brigu o zubima između pranja.
Kako hrana utiče na zdravlje zuba
Zubi i desni su svakodnevno izloženi brojnim izazovima iz hrane koju jedemo. Sve što stavljamo u usta direktno utiče na zdravlje zuba – neki sastojci ih jačaju i štite, dok drugi mogu da izazovu oštećenje.
Kalcijum, fosfor, vitamin D i vitamini B grupe samo su neki od hranljivih materija koje doprinose zdravlju naših zuba.
Jačanje zubne gleđi
Zubna gleđ, koja štiti unutrašnje strukture zuba, najtvrđe je tkivo u čovekovom telu. Ali to ne znači da je neuništiva.
Namirnice bogate kalcijumom, poput mlečnih proizvoda i zelenog povrća, pomažu u očuvanju čvrstine zubne gleđi. Fosfor iz ribe takođe doprinosi jačanju zuba, pomažući gleđi da ostane jaka i otporna.
Pljuvačka – prirodni čistač
Pljuvačka je važan saveznik u borbi protiv karijesa. Ona neutrališe kiseline koje proizvode bakterije, čisti ostatke hrane i pomaže u remineralizaciji zubne gleđi.
Sirovo povrće, orašasti plodovi i namirnice koje zahtevaju intenzivno žvakanje podstiču stvaranje pljuvačke, koja prirodno čisti naša usta.
Prevencija stvaranja plaka
Plak je najgori neprijatelj osmeha. Radi se o lepljivom sloju bakterija koji se stvara na zubima nakon obroka, a može dovesti do karijesa i bolesti desni.
Hrana bogata vlaknima, poput šargarepa ili celera, pomaže u uklanjanju plaka tokom žvakanja, slično kao prirodna četkica za zube.
Namirnice koje treba izbegavati
Određene namirnice mogu više štetiti nego koristiti kada je reč o zdravlju zuba. Evo šta treba držati pod kontrolom:
Slatkiši i gazirana pića
Slatkiši bogati šećerom su omiljena hrana bakterijama koje žive u ustima. One koriste šećer za proizvodnju kiselina koje oštećuju zubnu gleđ.
Gazirana pića su još jedan veliki neprijatelj osmeha, zbog visokog sadržaja šećera i kiselina koje erodiraju zube.
Alkohol i pušenje
Prekomerna upotreba alkohola može smanjiti proizvodnju pljuvačke, što povećava rizik od karijesa. Pušenje dodatno pogoršava zdravlje desni i povećava rizik od obojenja zuba i oralnih bolesti.
Kafa i crni čaj
Iako su mnogima neizostavni deo jutarnje rutine, kafa i crni čaj mogu doprineti obojenju zuba. Pored toga, oba pića mogu smanjiti proizvodnju pljuvačke, što nije dobro za vaše zube.
Hrana bogata skrobom
Namirnice poput belog hleba, čipsa i testenina mogu se zadržavati između zuba, pružajući savršeno okruženje za bakterije koje proizvode kiseline.
Ovi ugljeni hidrati se brzo pretvaraju u šećere koji hrane bakterije, pa ih treba konzumirati sa oprezom.
Suvo voće
Suvo voće, kao što su grožđice i suve smokve, sadrži visok nivo prirodnih šećera i lepljivu teksturu koja se lako zadržava na zubima.
Ovo povećava rizik od karijesa, pa je nakon konzumacije sušenog voća najbolje dobro isprati usta vodom ili četkati zube.
Dodatni saveti za savršen osmeh
Pored ishrane, postoje i druge navike koje mogu doprineti zdravlju zuba. Evo nekoliko ključnih saveta:
Redovno pranje zuba
Pranje zuba najmanje dva puta dnevno je osnovni korak u brizi za oralno zdravlje. Koristite četkicu sa mekim vlaknima i pastu za zube sa fluorom. Pazite da ne pritisnete prejako tokom pranja kako ne biste oštetili zubnu gleđ i desni.
Zubni konac
Zubna četkica ne može dopreti do svih mesta, posebno između zuba. Upotreba zubnog konca jednom dnevno pomaže u uklanjanju plaka iz tih teško dostupnih oblasti i smanjuje rizik od bolesti desni i karijesa.
Posete stomatologu
View this post on Instagram
Redovne posete stomatologu, poput onih u ordinaciji Protetica, pomažu u ranom otkrivanju problema i osiguravaju pravovremenu profesionalnu negu vaših zuba.
Redovne kontrole su izuzetno bitne za očuvanje oralnog zdravlja i sprečavanje ozbiljnijih problema.
Izbegavanje pušenja
Pušenje može izazvati brojne probleme, uključujući bolesti desni, obojenje zuba i povećan rizik od raka usne šupljine. Odbacivanje ove navike može značajno unaprediti zdravlje vaših zuba.
Za kraj…
Zdravlje zuba zahteva više od samo četkanja i redovnih poseta stomatologu. Ishrana koja obezbeđuje važne minerale i vitamine, koja podstiče proizvodnju pljuvačke i ne sadrži štetne sastojke, može učiniti ogromnu razliku u tome koliko će vaš osmeh ostati blistav i zdrav.
Birajte namirnice koje ojačavaju zubnu gleđ, često se osmehnite i nastavite da brinete o zubima – jer zdrav osmeh odražava celokupno zdravlje i sreću.
