• zdravih i jednostavnih užina za školu
    Ishrana

    10 zdravih i jednostavnih užina za školu

    april 4, 2025 - Autor 

    Školska užina ne mora da bude komplikovana da bi bila zdrava i zasitna. Bitno je da dete dobije nešto hranljivo što može lako da pojede u školi. Najbolje je koristiti ono što već imamo kod kuće. Kada znaš par jednostavnih kombinacija, priprema užine postaje brza i bez stresa. U nastavku su ideje koje često koristim i koje su se pokazale kao praktične. 1. Hleb sa sirom i povrćem Najčešće spremim parče hleba sa mladim sirom, a ponekad dodam i malo sitno seckane paprike ili krastavca. Hleb najčešće bude domaći ili kupim neki integralni iz pekare. Važno mi je da užina…

  • Osoba sa zdravim osmehom grize šargarepu, simbolizujući vezu između hrane i zdravih zuba
    Ishrana - Zdravlje

    Hrana i zdravi zubi – Šta jesti za savršen osmeh

    novembar 28, 2024 - Autor 

    Osmeh otkriva mnogo o čoveku, a najlepši osmesi nisu samo plod dobre oralne higijene ili redovnih poseta stomatologu. Ono što jedemo jednako je važno za zdravlje zuba kao i četkica za zube i konac. Naša ishrana igra ogromnu ulogu u tome koliko će zubi ostati beli, jaki i zdravi tokom života. Hajde da vidimo kako ishrana može doprineti zdravlju zuba i desni. Namirnice koje doprinose zdravlju zuba Pravilnim odabirom namirnica možemo učiniti mnogo za naš osmeh. Evo nekoliko glavnih saveznika zdravih zuba: Mlečni proizvodi Mleko, jogurt i sirevi obiluju kalcijumom i fosforom – mineralima ključnim za jačanje zubne gleđi. Sirevi,…

  • kako se hraniti zdravo
    Ishrana

    Kako se hraniti zdravo? Saveti za bolje zdravlje i energiju

    novembar 25, 2024 - Autor 

    U svetu prepunom brzih i nezdravih izbora hrane, sve veći broj ljudi se okreće pitanjima: kako se hraniti zdravo, koje namirnice birati za postizanje boljeg zdravlja i kako maksimalno iskoristiti nutritivne vrednosti iz hrane. Zdrava ishrana podrazumeva unos „žive“ hrane koja je minimalno obrađena i bogata esencijalnim nutrijentima. Takva ishrana nije samo ključ za bolji energetski nivo, već i za dugoročno očuvanje zdravlja. Postoje mnogi jednostavni načini kako se hraniti zdravo, a prvi korak je često izbegavanje prerađene hrane koja je prebogata zasićenim i trans mastima, dodanim šećerima i veštačkim aditivima. Fokus na sveže, sezonsko voće i povrće, integralne žitarice,…

  • Dnevni unos kalorija
    Ishrana

    Koliko kalorija treba uneti dnevno? Preporuke stručnjaka

    avgust 27, 2024 - Autor 

    Kalorije su ključni deo svakodnevne ishrane jer obezbeđuju energiju potrebnu za funkcionisanje organizma. Razumevanje koliko kalorija dnevno treba uneti zavisi od različitih faktora, kao što su starost, pol, aktivnost i zdravstveno stanje. Pravilno određivanje kalorijskog unosa je važno za održavanje telesne mase, kao i za prevenciju zdravstvenih problema. Ovaj članak daje uvid u preporuke stručnjaka i objašnjava kako personalizovati unos kalorija za optimalno zdravlje. Faktori koji utiču na dnevni unos kalorija Faktor Opis Starost Metabolizam se usporava s godinama, smanjujući energetske potrebe. Pol Muškarci obično troše više energije zbog veće mišićne mase. Fizička aktivnost Aktivniji ljudi sagorevaju više kalorija. Telesna…

  • Vecera sa prijateljima
    Ishrana

    Ideje za večeru sa prijateljima – Ukusni recepti i saveti za savršeno veče

    avgust 26, 2024 - Autor 

    Večera sa prijateljima je savršena prilika za uživanje u dobrom društvu i ukusnoj hrani. Priprema savršene večere zahteva pažljivo planiranje i odabir pravih recepata koji će doprineti nezaboravnim trenucima. Ključno je da recepti budu jednostavni za pripremu, kako biste imali dovoljno vremena da se posvetite svojim gostima. Od predjela do dezerta, pažljivom izradom jelovnika možete zadovoljiti različite ukuse i dijetetske preference. Inspiracija za večeru često dolazi iz različitih kultura i tradicija, pružajući bogatstvo opcija koje možete prilagoditi svojim potrebama. Brzi i jednostavni recepti za brzu pripremu Kada je reč o brzim večerama koje je moguće pripremiti za vrlo kratko vreme,…

  • keto dorucak ideje
    Ishrana

    Keto doručak ideje – Brzi i zdravi recepti za zaposlene

    avgust 26, 2024 - Autor 

    U ubrzanom načinu života, zdrav doručak često bude zapostavljen, ali na keto dijeti doručak igra ključnu ulogu za održavanje energije i produktivnosti tokom dana. Zaposleni ljudi se često suočavaju s izazovom da pronađu vreme za pripremu obroka, ali keto doručak može biti brz, ukusan i jednostavan. U ovom članku pronaći ćete ideje za doručak koje su u skladu sa principima zdrave ishrane, a uz njih ćete lako održavati dnevni unos kalorija pod kontrolom. Takođe, ove opcije omogućavaju da ostanete u ketozi i spremno započnete svoj radni dan. Koje namirnice koristiti? Keto doručak se bazira na unosu visokog procenta zdravih masti,…

  • Da li je zdravo jesti jaja svakodnevno
    Ishrana - Zdravlje

    Da li je zdravo jesti jaja svaki dan? Prednosti i mogući rizici

    avgust 24, 2024 - Autor 

    Kada se govori o svakodnevnoj konzumaciji jaja, često se postavlja pitanje da li je to zdravo. Jaja su bogata mnogim hranljivim materijama, a preporučuju se kao deo zdrave prehrane. Međutim, važno je napomenuti da uravnotežena ishrana i umerenost u ishrani igraju ključnu ulogu. Prema knjizi „Priručnik o prehrani za osobe sa šećernom bolešću“ od doc. dr. sc. Anele Novak, svaki obrok treba biti bogat dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosti prevenciji hroničnih bolesti. Mediteranska prehrana, prepoznata kao izuzetno povoljna za zdravlje, naglašava upravo raznolikost i umerenost u ishrani. Ključne tačke: Jaja su bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama. Obezbeđuju mnoge…

  • Pijenje sode bikarbone svakodnevno
    Zdravlje

    Da li je zdravo piti sodu bikarbonu svaki dan? Mišljenja stručnjaka

    avgust 23, 2024 - Autor 

    U poslednjih nekoliko godina, sve veći broj ljudi pokazuje interesovanje za uvođenje sode bikarbone u svoju svakodnevnu ishranu. Ova supstanca, poznata po svojim brojnim primenama, sve više dobija na popularnosti kao dodatak ishrani. Međutim, pitanje koje se često postavlja jeste: „Da li je zaista zdravo konzumirati sodu bikarbonu svakog dana?“ Potencijalne zdravstvene koristi sode bikarbone 1. Jačanje sistema za varenje Soda bikarbona je poznata po svojoj sposobnosti da smanji kiselost želuca, čime pruža olakšanje kod problema kao što su nadimanje i refluks kiseline. Kao prirodni antacid, pomaže u neutralisanju želudačne kiseline i podržava pravilno varenje. Redovnom upotrebom može doprineti održavanju…